4 posilki

[...] jakis owoc ; ogarnac sobie proporcje o3 do o6 ; jesc roznorodnie korzystajac z wielu produktow, a nie tylko przez 3/4 dnia ten przyslowiowy kurczak z ryzem i brokulami. posilki najbardziej kaloryczne to te, ktore zawieraja najwiecej tluszczu, tak wiec w tym przypadku lepiej np. kurczaka zamienic na jakas czesc wieprza, badz wola. czy tez [...]

poniżej moje posiłki z dzisiaj. do tego był jeszcze ogórek świeży, 4 rzodkiewki, 3 pomidorki koktajlowe, trochę cebuli. /SFD/Images/2015/6/18/bddea52ef6474f59abaf0ea4f0c67ced.jpg

ostatnio trochę czytałam i zgłebiałam swoją wiedzę nt. zdrowego odżywiania. analizując moją dietę, doszłam do takich wniosków : 1) moje posiłki nie są zbilansowane, powinnam mieć zawsze mniej wiecej po równo BWT, ALE bardzo trudno sie tego rzymać, zwłaszcza jak mam ochotę na słodkie danie, wtedy zazwyczaj jest problem z białkiem albo tłuszczem i [...]

7. Twoje refleksje nie są do końca słuszne ;-) To nie są refleksje tylko próba wytłumaczenia się ze wszystkiego i zapewnienia, że i tak zostaniesz przy swoim. Skończ z tym ALE i bierz się za wprowadzanie zdrowych nawyków, a stare i ZŁE PRZYZWYCZAJENIA zastąp dobrymi. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-06-20 07:20:00 Dziękuję za [...]

Bledy popelniasz bo po prostu brakuje Ci wiedzy, ale w Twoim wieku nie jest to niczym dziwnym. Uczymy sie cale zycie. Dieta kazdego jest zindywidualizowana. Koniec kropka. Sa produkty, ktore ludziom po prostu szkodza z zasady. Glowy rypia nam pseudoinformacjami nt zdrowego zywienia, dietetycy daja diety pozal sie Boze. I czy sa zle wyksztalceni? [...]

[...] pamietam kto) 2,5-3 godziny przed trenigniem Normlany posilek bialko+tluszcz+wegle na 30 minut przed treningiem odzywka bialkowa. Od razu po trenignu carbo, 45 minut po treningu potreniongowy. Takie tam... Ma się bilans dnia zgadzać i dbać najbardziej masz o posilki okolotreningowe... !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-04-20 15:08:32

witam! mam 15 lat, ok.180cm\~70kg, i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta: 1.śniadanie 7:00 - miseczka płatków owsianych z mlekiem , jajko\2 jajka na twardo , garść orzechów włoskich , 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać [...]

co powiesz na zamienienie posiłku potreningowego na śniadanie i na odwrót ? :D bo z tego co czytałem to 4 pierwsze posiłki przy redukcji powinny sie składać głównie z białka i tłuszczy.. :D

białka może być tyle ile jest, jak pracuejsz zmianowo i masz mało czasu - daj sobie 4 spore posiłki zamiast 6. Gainera pij dodatkowo tylko po treningu bądź używaja "awaryjnie" ;-)

[...] 0/50/0 (tutaj jest tylko 50g glukozy do krety) 5 16:30 - 30/100/30 (sila rzeczy to jest posilek potreningowy) 6 19:30 - 20/60/25 7 21:30 - 20/0/0 suma - 130/500/130 kalorii wychodzi 3650 okolo wiec zgadzaloby sie, ale czy tak moge rozlozyc posilki?? Bo chcialbym juz zaczac ukladac swoja diete ale nie mam podstaw... Bardzo prosze o odpowiedz.

[...] kocham ;D Jak będziesz podjadal to automatycznie zwiekszysz ilosc wegli i kcal, a skoro w drugim pytaniu narzekasz na to,ze lubisz lapac tluszczyk… skomponuj tak posilki zebys mogl nacieszyc się chlebem razowym,ale żeby wszystko zgadzalo się z bilansem. Jak zdarzy się podjesc chleb to utnij w tym posilku wegli z czegos innego i już. [...]

[...] ze nigdy w ciagu dnia nie jestesmy glodni . robilem juz pare redukcji i teraz wiem jedno . wole zapjierdalac , palic conajmniej 2 razy wiecej kalorii ale w zamian miec posilki co 2.5 godziny i nie chodzic glodny . a co do regeneracji to male ilosci soku , mimowszystko kreatyna , komplex witamin B , duzo bcaa , plus amino calodziennych , [...]

Może powiem tak: W ciągu dnia mam czas na: 1. zawsze śniadanie (7-8 rano) 2. czasami drugie śniadanie (10 rano) 3. obiad zwykle późnym wieczorem (16-19) 4. kolacja na 2h przed snem (20-22) Dlatego pytam o wspomaganie suplementami. Nie wiem czy samo białko mi wystarczy, dlatego pytam. Wydaje mi się, że białko koniecznie, bo węgle jakoś w ciągu dnia [...]

Tyję nie znaczy ze jestem utyty. w przeciągu roku przytyłem 6 kg bez diety, ani niczego więc jestem z tego zadowolony. bicepsna luzie 29, łydka 38, klatka 82-84 (zalezy gdzie zmierzona), udo 50. Wszystkie wyniki z maja, kiedy to nie robilem silowni a raczej szybkosc na sezon. Dieta, no jak to na 18 latka nie jest zbytnio zależna ode mnie. Posiłki [...]

Owoce spoko opcja, bo objętościowo + smakowo się bronią jednak nie można przesadzać i raczej dałbym je bardziej okolotreningowo, bo w ciągu dnia w dłużej perspektywie mogą jednak psuć poniekąd wrażliwość insulinowa a to nie będzie sprzyjać budownie masy mięśniowej. Na redukcji w skrajnych przypadkach wywala się całkiem owoce. Mowa tutaj oczywiście [...]

[...] budowal sile i mase jak na diecie masowej. chociaz z sila to i tez roznie bo sam zaczynalem w styczniu z 50kg w wyciskaniu na plaskiej a teraz robie 90kg w ostatniej serii-przez 4 miesiace mialem tylko dwa posilki dziennie i i tak wchodzilo, tylko teraz na wysokobialkowej idzie troche szybciej Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-20 01:01:40

Ok udało mi się naskrobać dietę na 2900 kcal. Proszę o ocenę. Posiłek nr 1 w formie jajecznicy z pomidorem z chlebem, wszystkie posiłki smażone na sprayu 0 kcal. Do posiłków obiadowych ( ryż cycek) też wjeżdzają warzywa, brokuł/marchewka/ogórki/kalafior ale tu słyszałem że kcal z warzyw mam nie liczyć za bardzo więc nie dodałem ich do rozpiski. [...]

"Odnośnie tego lecenia na pałę, to czy nie mogę się wyćwiczyć pod takim względem, że wyczuję moment kiedy mam biec na pełnym gazie aż do końca żebym nie spuchnął??" To wszystko zależy od Twojej wytrzymałości i stanu energii ;) Miałem sporo czasu,aby co nieco dowiedzieć się o swoim organiźmie. Po prostu trzeba mieć też dobry dzień.Przed [...]

między 1 i 2 , 3 i 4 za duza przerwa jesli masz aeroby to tez jedz posiłki okolotreningowe oliwa swoją drogą, orzechy włoskie, swoją, a omega3 swoją do kanapek daj mięso/rybe lub ser twarogowy pozdr

Wygląda na tak jak poprzednicy pisza na Hipke Reaktywną. To mogą być początki cukrzycy. Jestem na cyklu od grudnia 2015 i jakieś pół roku temu też zacząłem odczuwać objawy tego typu. Jedzenie z węglami i za godzinę, półtorej hipka (zimne poty, niepokój, szybki oddech, mega wyczerpanie i niesamowita ochota zjedzenia szybko czegokolwiek)... [...]